탈모에 좋고 나쁜 음식들

탈모에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있을까요?

탈모로 인해 고통받는 모든 분들에게는

탈모가 정말 인생최대의 고민일 겁니다.

엄청난 첨단기술들과 많은 혁신적은 의료기술이

나오는 현재에도 탈모를 근본적으로 해결하는

방법은 아직 없기 때문에 더욱 그런데요.

오늘은 탈모에 좋은 음식에 대해서

알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

안녕하세요. 40대 중년아재입니다.

바로 시작하겠습니다.

 

최근 몇 년 간 탈모로 병원을 찾은 사람 중

30대 남성의 비율이 가장 높은 것으로 나타났죠.

최근 5년 사이 탈모로 인해 진료받은 환자는

전보다 약 10% 증가한 것으로 알려졌습니다.

그리고 연령별로는 30대가 22.2%로 가장 높은

비율을 차지하는 결과가 나왔습니다.

이 수치는 여성의 두 배가 넘는 수준이죠.

 

탈모관련 그림들

 

탈모는 일반적으로는 나이가 들어가면서

자연적으로 빠지는 경우가 가장 많지만,

요즘은 유전을 제외하고 스트레스와 여러

복합적인 이유 등으로 후천적인 탈모가

증가하고 있는 추세입니다.

또한 탈모를 겪는 연령이 점점 어려지면서

탈모에 좋은 것을 찾는 사람들이 점점

늘어나고 있는데요.

사실 모발은 발모 사이클에 따라서 빠지고,

다시 자라는 것을 반복을 하기 때문에,

탈모를 예방하기 위해서는 이 사이클을

유지하는데 필요한 단백질과 비타만, 미네랄등

영양소를 반드시 챙겨 먹어야 합니다.

 

 

 

 

◆ 탈모에 좋은 음식들

 

1. 콩류

탈모가 있는 분이라면 무조건 1순위에는

검은콩과 같은 콩류가 최우선이죠.

그만큼 탈모에 좋은 음식입니다.

콩은 질 좋은 단백질 함량이 높아서

모발성장에 좋은 음식으로 알려져 있죠.

또한 콩은 혈당 지수가 낮고, 필수 지방산인

리놀렌산과 이소플라본의 성분이 풍부해서

탈모예방에 많은 도움을 주고 있습니다.

콩은 사포닌이란 성분은 요오드를 체내로

배출하는 기능이 있는데, 이로 인해 요오드는

해조류를 통해서 보충을 해주면 좋습니다.

콩의 안토시아닌은 발모 효과가 있는데

안토시아닌이 많은 콩은 바로 검은콩이죠.

 

탈모에 좋은 검은콩

 

2. 해조류

다시마나 미역 같은 해조류들은

보발의 영양성분인 요오드와 철, 칼슘이

풍부하기 때문에 모발의 성장을 돕고,

탈모예방에 아주 탁월한 기능을 합니다.

특히 요오드는 모발 발육을 촉진하는데

필수적인 영양소로 알려져 있죠.

요오드가 부족하면 갑상선 호르몬이 부족해져

모발의 성장이 지체되면서 탈모가 될 수 있죠.

그리고 다시마에 풍부한 비타민 A, D, E 성분도

모발의 재생에 많은 도움을 줍니다.

 

탈모예방에 좋은 해조류 미역 사진

 

3. 견과류

견과류에 많이 포함되어 있는 비타민 E는

혈류의 흐름을 개선해 주기 때문에 

특히 현대인의 고질병인 스트레스로 인한

탈모에 많은 도움이 되는 음식입니다.

견과류 중 호두는 비타민 E와 마그네슘 등의

미네랄이 풍부하고, 오메가 3 지방산의 종류인

알파-리놀레산이 함유되어 있어서 

혈액순환 장애로 인한 탈모에 좋은 효과를 줍니다.

그리고 잣은 비타민 E와 토코페롤 성분이 풍부해

혈관을 깨끗하게 해 주고, 머리 모공을 단단하게

해주면서 머리에 윤기를 주기도 합니다.

이와 비슷한 해바라기씨와 참깨도 모발건강에

좋은 성분을 많이 가지고 있습니다.

 

탈모예방에 좋은 견과류 사진

 

4. 잡곡

유전성 탈모를 일으키는 것으로 알려진

'모낭효소'의 분비를 줄이고 발모를 촉진하는

음식은 아연과 구리가 풍부한 음식인데요.

아연과 구리가 풍부한 음식이 바로 잡곡인

현미, 조, 수수입니다.

특히 현미에는 비타민 B, 비타민 B1, 단백질 등

총 16가지 영양분이 골고루 있는 음식이죠.

그리고 트립토판과 타이로신 성분이 멜라닌

색소를 만드는데 관여를 해서 머리를 검게 

만드는 데 큰 도움을 줍니다.

 

탈모예방에 좋은 잡곡

 

5. 차

어성초잎, 녹차잎, 자소엽으로 만든 차에는

탈모를 일으키는 모낭효소를 억제하는

카르세틴, 카테킨 성분이 풍부합니다.

그래서 탈모예방에 큰 도움을 주죠.

특히 녹차의 녹색 성분에는 비타민과 철분,

미네랄이 풍부해서 병의 근간이 되기도 하는

활성산소를 억제해 탈모 개선에 도움을 주죠.

 

탈모예방에 좋은 어성초잎

 

6. 채소

채소가 몸 건강에 좋다는 건 모두가 다 압니다.

시금치 등의 채소에는 비타민, 철분, 미네랄이

풍부하고 활성산소를 없애주는 항산화 성분이

풍부하게 있기 때문에 탈모예방에 많은 도움을

주는 음식입니다.

채소 중 당근은 베타카로틴 성분이 풍부한데,

이게 비타민 A로 전환되어 두피와 모발건강에

많은 도움을 주는 것을 알려져 있습니다.

 

탈모에 좋은 채소인 시금치

 

탈모는 유전, 호르몬, 질병, 스트레스 등

여러 원인으로 인해 우리들을 찾아옵니다.

사실 이것들 모두가 염증에 속하는데요.

염증에 좋은 음식도 함께 섭취하면

더욱더 탈모예방에 도움을 받을 수 있습니다.

염증을 없애는 음식에는 탈모에 좋은 음식과

일부 겹치는 음식이 있는데요.

시금치와 견과류, 달걀과 아보카도가 항염작용이

굉장히 뛰어나기 때문에 이러한 음식과 함께

골고루 섭취를 하면 탈모예방에 반드시

좋은결과를 가져올 수 있습니다.

 

그럼 지금까지는 탈모예방에 좋은 음식을

알아봤는데요.

탈모예방에 좋지 않은 음식도 소개해 드리겠습니다.

 

◆ 탈모에 좋지않은 음식들

 

1. 동물성 지방

기름진 음식으로 표현되는 '동물성 지방'입니다.

동물성 지방은 탈모를 일으키는 모낭효소를

증가시키는 작용을 합니다.

동물성 지방을 섭취하면 피지 분비량이 늘어나서,

모근의 정상적인 작용을 방해하죠.

아예 안 먹을 수는 없겠지만,

적게 먹는 것이 좋고,

자주 먹지 않는 것이 좋겠습니다.

 

동물성 지방이 들어있는 음식들

 

2. 정제 탄수화물

정제 탄수화물은 어디에서도 좋은 대접을

받지 못하는 거 같습니다.

설탕, 흰 밀가루, 백미 등 정제 탄수화물을 섭취하면,

체내에 곧바로 당분화가 되면서 체내의

인슐린 호르몬이 증가가 됩니다.

인슐린은 몸에 들어온 포도당을 지방으로 축적시켜

모근의 정상적인 작용을 방해합니다.

 

정제 탄수화물 사진

 

3. 카페인과 알코올

장단점이 분명한 카페인이지만, 카페인은 

모발 건강에는 해가 되는 성분입니다.

혈액순환을 방해해서 탈모에 좋지 않은 영향을

주는 성분으로 알려져 있죠.

하지만 과도하게 많이 자주 먹지 않는다면,

알코올 같은 체내의 미네랄을 고갈시키고,

혈액순환도 방해해서 탈모를 촉진시키는

알코올보다는 조금 나은 성분이죠.

 

모발에 좋지않은 알코올 맥주

 

탈모에 대해서 고민이 있으신 분들은

모두 아시는 내용일 수 있겠으나,

맥주효모가 탈모에 굉장히 좋은 것은

널리 알려진 정보입니다.

맥주효모는 단백질 합성에 필요한 비타민 B 

계열과 아미노산이 풍부해서 모근을 건강하게

유지해 주는 기능을 하는데요.

안타깝게도 우리가 마시는 맥주에는 맥주효모가

들어있지 않기 때문에 맥주효모는 영양제 등을

통해서 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

맥주효모 가루 사진

 

오늘은 현대 최첨단 의료기술과 발전되는

많은 과학발전에도 불구하고 해결하지 못하는

탈모에 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해서

알아보는 시간을 가졌는데요.

탈모는 정말 순식간에 일어납니다.

그리고 지속되는 것이 특징이죠.

오늘 소개해드린 탈모에 좋은 음식을 골고루

적당량을 드시면서 조금은 여유로운 마인드로

지내신다면 탈모에 좋은 결과를

얻을 수 있을 거라 생각을 합니다.

 

-끝-