동의보감 허준이 강조한 건강습관 5가지

'동의보감'을 쓴 '허준'은 조선시대 의학자로 

지금까지도 의학적인 부분에 있어서는 

독보적인 영향력을 끼칠 정도로 엄청나게 

시대를 뛰어넘은 인물로 알려져 있는데요. 

이런 허준이 후세 사람들에게 동의보감과 

건강에 좋은 5가지 건강습관을 남겼는데요. 

오늘은 그 내용을 소개해드리도록 하겠습니다. 

 

동의보감은 시대를 앞서간 뛰어난 의학서적입니다.

 

안녕하세요. 40대 중년아재입니다. 

바로 시작하겠습니다. 

 

많은 시간이 흘러 현재는 뛰어난 의학기술과 

기술발전의 결과로 그동안에는 고치지 못했던 

많은 불치병등을 치료를 통해 완치가 되는 

시대에서 살고 있는데요. 

그럼에도 불구하고, 아직도 수많은 질병들과 

치료가 어려운 상황이 계속되고 있는 것은 

분명한 사실입니다. 

 

허준과 국보로 지정되어 있는 그가 집필한 위대한 의학서인 동의보감

 

지금의 병을 치료하고 낫게 해주는 의사는

과거 병을 치료하는 '의원'이 그 역할을 했는데, 

병을 치료하는 사람 하면 떠오르는 분이 있죠. 

바로 '구암 허준'이 그 주인공인데요. 

드라마와 TV에서 단골메뉴로 등장을 할 정도로 

현재 의학분야에서 독보적인 영향을 끼친 

'동의보감'을 지은 허준 선생입니다. 

동의보감은 현재 국보 319호로 지정되어 있죠.

허준 선생의 업적이나 활동등은 여러 매체를 통해 

많은 분들이 잘 알고 계시는 부분이 있는데요. 

이런 허준 선생이 동의보감과 더불어

살아가면서 시행하면 건강에 굉장히 좋다는

5가지의 좋은 건강습관을 남겼는데요. 

하나씩 알아보도록 하겠습니다. 

 

허준이 남긴 첫 번재 건강습관

 

얼굴을 비비고 만지면 혈액순환 및 건강에 좋은 효과가 납니다.

 

★ 얼굴을 자주 비비고 만질 것

 

허준 선생은 평상시에 자신의 얼굴을

손으로 자주 비비고 두드리거나 만져주면,

동맥경화나 고혈압에 뛰어난 효과를 본다고 

후손들에게 지혜를 남겼는데요. 

실제로 얼굴을 손으로 자주 비비게 되면, 

얼굴에 경락효과가 발생을 하면서, 

혈액순환이 좋아지게 되고, 얼굴의 부기와 

독소제거의 효과가 있는 것으로 알려져 있죠. 

전문가들은 얼굴 비비기 효과가 가장 높은 

오전 7시에서 9시 사이에 얼굴을 비비게 되면, 

허준 선생이 말한 효과들이 가장 큰 효과를 

내게 해주는 시간이라고 추천하고 있습니다. 

 

허준이 남긴 두 번째 건강습관

 

★ 귓볼을 자주 만져줘라 

 

허준 선생이 남긴 두 번째 건강습관은 

우리가 소리를 듣는 기관인 바로 '귀'인데요.

귓볼과 귀를 자주 만져주면 비뇨기 부분과 

우리 몸에서 나쁜 노폐물을 걸러서 배설해 주는 

신장 또는 콩팥에 아주 좋은 효과가 있다고 

후손들에게 남겼는데요. 

귀의 모양은 마치 뱃속에 있는 아기가 거꾸로 

뒤집혀 있는 모양을 하고 있는데요. 

이것이 우리 몸의 오장육부와 연결이 되어있어 

자극을 해주면 건강에 좋아진다는 것인데요. 

 

 

 

실제로 중국에서는 '양생술'이라는 귀를 지압하고, 

만져주는 것이 있을 정도로 귀를 만져주는 것을 

건강을 위해 아주 좋은 습관으로 알고 있습니다. 

실제로 중국의 한 장수촌에서는 잠을 자기전에 

손으로 귀를 문질러서 열이 나게 한 후에 

잠을 자는 것으로 알려져 있기도 하죠. 

또한 귀에는 200개가 넘는 혈자리가 있는데요. 

동서고금을 막론하고 세계보건기구에서도 

공식적으로 인정을 한 보완의학 중에서 

귀를 자극하는 '이혈요법'이 있습니다. 

 

귀 마사지는 많은 건강한 효과를 내는 건강습관이죠.

 

또한 귀를 문지르고 자극을 통한 건강한 습관은 

긴강을 풀어주고, 이명이나 난청, 두통과 중이염을 

호전하는데도 굉장히 많은 도움을 주고 있죠. 

귀를 자극하는 방법은 여러 가지가 있는데요.

크게 3가지만 실행하셔도 큰 도움이 됩니다. 

 

1. 귓볼을 잡아 밑으로 잡아 늘리는 방법

 

이 방법은 만성적인 투통이나 습관성 두통이 

있으신 분들에게 좋은 방법인데요. 

귓불을 잡아 20회 정도 늘렸다 놓아주는 식으로 

자극을 주는 방법으로 실행하시면 됩니다. 

 

2. 귀를 반으로 접기

 

이 방법은 귀의 위아래를 손으로 잡아서 

귀를 세모난 모양으로 접었다가 펴는 식으로 

20~30회 실행을 하시면 되는 방법인데요.

혈액순환은 물론, 폐와 위, 신장이 편안해지고,

호흡이 안정되는 효과가 있습니다.

 

3. 귀 마찰하기

 

마지막으로 손으로 귀를 검지와 중지로 

귀를 마찰하듯 문질러주는 방법인데요. 

30회 정도 마찰을 하면 귀와 몸에 열이 나고, 

이로 인해 혈액순환을 좋게 해 주죠. 

현기증 예방에도 좋은 효과가 있습니다. 

 

허준이 남긴 세 번째 건강습관

 

허준이 남긴 세 번째 건강한 습관은 바로 

'배(복부) 문질러주기'입니다. 

배를 자주 쓰다듬고 문질러주게 되면, 

위와 장의 운동이 활발해지면서, 

대한민국 사람들에게 자주 발생하는 질병인 

위와 장 관련 질병등의 감소는 물론, 

속이 편안해지는 것을 느끼실 수 있는데요. 

 

어릴 적 배가 아파서 어머니에게 말을 하면, 

어머니가 배를 문질러주시며, '엄마손은 약손' 

이라는 말과 함께 아팠던 배가 얼마 되지 않아 

편안해지고 아프지 않게 되었던 경험을 

한 번쯤은 다 해보게 되는데요. 

이 방법이 사실 의학적으로 굉장히 좋은 것이 

과거 중국에서도 '수기법'이라는 치료법이 있는데, 

수기법은 말 그대로 손을 이용한 치료법입니다. 

실제로 안마요법,침구요법,약물요법,기공요법과 

대표적인 치료법으로도 알려져 있죠. 

 

복부마사지는 과거 왕도 받던 건강을 위해 아주 좋은 방법이였습니다.

 

조선시대에서도 왕은 잠자리에 들기 전에 

손으로 배를 마사지 받은 것으로 알려져 있죠. 

먹은 음식의 소화를 돕고, 그 과정에서 생기는

노폐물을 잘 처리할 수 있도록 위와 장을

자극해서 편안하게 해주는 방법인 것이죠.

배를 자극하는 방법은 아주 간단한데요.

손으로 약 50회 정도를 시계방향으로 문지른 뒤

다시 반대방향으로 똑같이 50회 정도를 문질러

총 15분 정도를 하루에 한 번씩 해주는 것으로

자율신경을 자극하고, 장기가 활성화 되어서

좋은 건강한 효과를 보실 수 있습니다.

 

허준이 남긴 네 번째 건강습관

 

신체에 있는 모든 장기와 기관들이 중요하지만, 

유독 현대사회에서 혹사를 당하고 있는 곳이 있죠. 

바로 '눈'인데요. 

각종 TV와 스마트폰,PC 모니터로 하루의 대부분을 

함께 살아가고 있는 현대인들에게 눈은 정말로 

굉장히 예전에 비해 혹사당하고 눈건강에 대해서

많은 사람들이 관심과 치료를 받고 있는데요.

허준은 이 부분까지 후손들에게 남겼는데요.

허준이 남긴 네 번째 건강습관은 바로 다름 아닌 

'눈동자 굴리기'입니다. 

 

 

 

조금 쉽게 설명을 드리면, 눈운동을 하라는거죠.

눈을 감고 눈동자를 여러 방향을 돌리거나,

눈동자를 위아래로 움직이게 되면 눈이 맑아지고, 

집중력과 맑은 정신을 가질 수 있다고 했는데요. 

간단하고 쉬운 눈운동을 소개해드리겠습니다. 

 

눈에 좋은 눈운동 방법

 

★ 10초 눈운동 방법

 

'10초 눈운동'은 매일 해야 효과가 나타나는데요.

눈운동 방법과 순서는 아래와 같습니다.

 

1. 눈 마사지

 

10초 눈운동을 하기 전에 먼저 눈을 마사지해서 

편안한 상태로 만드는게 중요한데요.

두 손을 적당히 비빈 후 따뜻해진 손바닥으로

양쪽 눈을 지긋하게 눌러주면서 눈에 쌓여있는

피로를 먼저 풀어주는 과정을 합니다.

총 2~3회 반복을 하는 것이 중요하죠.

 

2. 10초 눈운동

 

10초 눈운동은 눈을 뜬 상태에서 위와 아래로, 

그리고 좌우 방향으로 천천히 움직여 주는데요. 

이때 평상시에 자신이 자주 움직이는 방향을

생각해서 그 반대방향으로 움직여 주는 것이

중요한 포인트 중 하나인데요.

예를 들어 자신이 평상시 아래로 내려다보는

시간이 많다고 한다면, 반대인 위쪽 방향으로

눈동자를 움직여서 눈에 있는 근육과 노화를

사전에 예방도 할 수 있습니다.

 

눈동자를 위와 아래, 좌우 각각 5초 정도 머문 뒤 

가운데로 편하게 눈동자를 움직이는 것을 

총 3회 정도 반복을 합니다. 

그리고 편안하게 눈을 감아 휴식을 해줍니다. 

이런 과정을 하면, 개인별로 위나 아래, 또는 왼쪽과

오른쪽 중 유독 불편한 방향이 있는데요. 

그 방향이 자신의 눈동자가 잘 가지 않은 방향으로 

좀 더 집중해서 해주는 것이 중요합니다. 

그리고 뭐니 뭐니 해도 매일 하는 것이 중요하죠. 

 

허준이 남긴 다섯 번째 건강습관

 

허준이 남긴 마지막 다섯 번째 건강한 습관은 

바로 '괄약근 조이기'입니다. 

괄약근은 '오무림살'이라고도 불리는 근육으로 

'조임근'이라고 불리기도 하는데요. 

사람에게는 총 50개 이상의 괄약근이 있는데요. 

보통 괄약근이라고 하면, 요도와 항문에 있는 

괄약근이 대표적인 괄약근 입니다. 

그중에서도 항문에 있는 괄약근이 가장 흔히 

알고 있는 부분이기도 하죠. 

 

우선 괄약근 조이기와 같이 괄약근 운동을 하면, 

대장이 건강해지고, 비뇨기인 생식기 건강에도 

아주 탁월한 효과를 가지고 있는데요. 

보통 괄약근 운동은 '케켈운동'을 통해서

건강한 괄약근을 만들 수 있는 방법이 있습니다. 

괄약근이 부실하면 요실금이나 변실금이 생기고, 

식도에 있는 괄약근이 풀어지면 역류성 식도염에 

걸리게 되는 상황이 올 수 있습니다. 

그리고 인간이 사는 동안 마지막까지 유지하는 

근육으로도 알려져 있죠. 

그럼 이렇게 허준 선생이 항문을 조이고 푸는 

지금의 케켈운동을 하라는 이유는 무엇일까요?

하나씩 알아보겠습니다. 

 

케켈운동에도 여러방법이 있으니 본인에 맞는 운동으로 하셔도 됩니다.

 

1. 항문 조이기(케켈운동) 효과

 

항문 조이기 운동을 하게 되면 가장 먼저 

효과를 볼 수 있는 곳이 바로 비뇨장애 개선으로,

치질 예방은 물론, 요실금을 예방할 수 있으며, 

잔뇨와 빈뇨의 개선효과도 보실 수 있는데요. 

이뿐만 아니라 남성의 경우에는 발기 능력이

향상되면서 강직도와 조루 증상까지 완화되어 

건강한 부부 성생활에 도움을 줍니다. 

여성의 경우에는 질을 조이는 힘이 강해지면서, 

질을 예민하게 만들어 성관계 시 만족도를 

상당히 많이 올리는 것으로도 알려져 있죠. 

 

2. 항문 조이기(케켈운동) 방법

 

항문을 조이는 케켈운동에도 제대로 된 방법으로 

운동을 해야 효과를 보실 수 있는데요. 

그 순서와 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 탁자나 선반에 손을 허리높이로 올린다

 

2. 다리는 약 30cm 가량 앞뒤로 벌린다.

 

3. 발끝으로 서면서 괄약근에 5초간 힘을 준다. 

 

4. 5초동안 괄약근에 힘을 풀어준다.

 

이 과정을 하루에 4~5회 정도를 반복하는데요. 

소변을 중간에 끊거나 항문괄약근을 조이는 

느낌으로 몸에 힘을 줘야 합니다. 

이 동작이 익숙해지면 5초에서 10초 정도로 

시간을 늘려가면 더욱 좋은 효과가 나는데요. 

케켈운동을 하는 중에는 숨을 참지 말아야 하죠. 

괄약근에 힘을 준다고 해서 숨을 참는 것이 아닌 

자연스럽게 호흡을 하는 것이 중요합니다. 

그리고 괄약근외 몸은 움직이지 말아야 합니다. 

이 운동은 한 번에 많이 하는 것이 아니라, 

매일 여러번 자주 하는 것이 중요한데요. 

보통은 3~6개월 정도면 효과가 나타납니다. 

 

케켈운동기구로 운동을 하실 수 있습니다.

 

3. 항문 조이기(케켈운동) 주위점

 

지금까지 말씀드린 좋은 효과가 있다고 해서 

괄약근을 조였다 푸는 케켈운동이

누구에게나 도움이 되는 것은 아닌데요. 

이 운동을 하기 전 꼭 확인해야 하는 점이 있죠. 

그건 바로 '전립선염' 환자는 절대금지입니다. 

이유는 전립선염 환자의 경우에는 빈뇨와 절박뇨, 

그리고 야간빈뇨 등 방광에 자극을 동반하는데, 

케켈운동은 전립선 내 압력을 증가시키기 때문에 

이 증상을 더욱 악화시키기 때문이죠. 

반드시 자신이 전립선과 관련된 질병으로

치료를 받고 있는 상황이라면,

아무리 건강에 좋은 케켈운동은 하지 말아야 합니다. 

 

오늘은 동서양을 막론하고, 시대를 앞서간 뛰어난

의술과 지식으로 현대 의학에도 엄청나게 많은

영향을 끼친 동의보감을 쓴 허준 선생이 

후손들에게 건강한 삶을 위해 평상시에

손쉽게 할 수 있는 건강한 습관 5가지를

알려줬는데요. 

언제 어디서든 쉽고 편하게 할 수 있는 것으로 

생각보다 상당히 건강에 좋은 효과를 주는 

허준이 남긴 다섯 가지 건강습관을 기억하셔서

매일매일 건강한 삶에 도움이 되길 바랍니다.

 

-끝-

더 좋은 이야기로 다음시간에~