매일 하는 행동에서 면역력 키우는 방법

생물학에서 몸 안에 들어온 병원체인 항원에

대항하기 위해서 항체가 만들어지는데요.

이렇게 항원이 몸속에 들어와서 병을 만들 때

항원과 싸워 병에 걸리지 않도록 하는 저항력이나,

생물이 감염이나 질병에 대항하여 병원균을

죽이거나 무력화 하는 작용 도는 상태를

우리는 '면역'이라고 말을 합니다.

면역력이 좋으면 그만큼 병에 걸리지 않는 것이죠.

오늘은 우리몸의 면역에 대한 이야기로

좀 더 건강하게 병에 걸리지 않는 법을 알아보는

시간을 갖도록 하겠습니다.

 

안녕하세요. 40대 중년아재입니다.

바로 시작하겠습니다.

 

우리들 몸속에서는 하루에도 수백, 수천 개의 

염증과 암을 만드는 세포가 우리 몸속을

공격하고 병을 만들기 위해 열심히 공격을 하며

질병에 걸리도록 하고 있습니다.

이건 건강한 사람이나 그렇지 않은 사람 모두가

공통적으로 같은 내용인데요.

하루에도 엄청난 염증과 질병, 암세포를 만드는

나쁜 놈들이 있음에도 불구하고, 우리는 

하루하루 건강한 생활을 할 수 있는 것은 바로

우리 몸 속에서 그런 항원들과 싸워주는

면역체계가 있기 때문에 질병이나 암에 걸리지

않은 상태로 건강하게 살 수 있는 것이죠.

다시 말해 하루도 빠짐없이 언제나 우리 몸을

암세포가 공격을 하고 있음에도 우리의 

면역체계가 그것들을 이겨내기에 가장 무서운

질병 중 하나인 암에 걸리지 않는 것이죠.

 

우리 몸속에서 병균과 바이러스로부터 지켜주는 면역체계 그림

 

우리가 병에 걸리거나 무서운 암에 걸리지 않도록

우리 몸속의 면역체계는 언제나 우리에게 든든한

아군이자 생명과 같은 귀중한 존재입니다.

실시간으로 사는 동안 언제나 우리들을 무서운

질병으로부터 지켜주고 있는 것이죠.

아픈 사람과 아프지 않은 사람의 차이는

바로 면역체계가 작용을 제대로 했는지 아닌지에

따라 구분이 된다고 볼 수도 있습니다.

하지만, 우리 몸속에 있는 면역체계에도

어디까지나 한계라는 것이 있습니다.

우리 스스로를 지켜주는 면역체계를 오히려

스스로 면역체계를 약하게 하는 행동이나 행위로

우리를 지켜주고 있는 면역체계를 무너뜨리는

그런 어이없는 행동을 하고 있는 것이죠.

 

예로 술을 자주 오랫동안 먹어서 발생되는

질병을 막아주는 면역체계를 무너뜨리고,

흡연을 통해 발생하는 질병을 막아주는

우리 몸속의 면역체계를 도와주기는커녕

몸속에 있는 질병과 바이러스와 싸워주는

우리 면역체계를 약하게 만드는 것이죠.

그래서 질병이 발생을 하는 것입니다.

그렇다면 우리 몸속에 있는 면역체계를

강하게 만들어주고, 도움을 줄 수 있는 것은

어떤 것들이 있을까요?

그리 어렵지 않지만, 잘 되지 않는 것들을

하나씩 알아보도록 하겠습니다.

 

* 면역력을 키워주는 방법

 

1. 스트레스

 

말해봐야 입만 아픈 바로 '스트레스'입니다.

보통 심리학에서 말하는 스트레스는

외부의 위협이나 공격등에 대항해 신체를

보호하려는 신체와 심리의 변화 과정으로

생체에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대한

비특이적인 생물 반응을 말하는데요.

세상에 사는 그 누구도 스트레스를 받지 않고

살아가는 사람은 없습니다.

하지만, 스스로의 마인드컨트롤이나, 노력,

그리고 여러 알려진 방법으로 스트레스를

조금이라도 적게 받는 것이 중요한데요.

이 스트레스가 우리 몸의 면역체계를 망치는

아주 중요한 요인이 됩니다.

 

스트레스는 만병의 근원이자 면역력을 떨어뜨리는 원인이죠.

 

스트레스를 해소하는 방법에는 수없이

많은 방법들이 인터넷상에 있지만,

가장 확실하고 효과적인 스트레스 해소방법은

바로 본인 스스로가 가장 잘 알고 있죠.

모든 사람이 스트레스를 해소하는 방법이

같을 수가 없기 때문에, 자기 스스로가

스트레스를 해소하는 방법에 대해서는

그 누구보다 잘 알고 있습니다.

음식이나 취미생활, 운동이나 명상 등

자신에게 맞는 스트레스 해소방법으로

스트레스를 최소화하는 것이 우리 몸속의

면역체계를 도와주는데 큰 도움이 됩니다.

스트레스가 만병에 근원이라는 말이 있듯

가장 흔하면서도 가장 문제가 심각한 문제인

스트레스를 면역체계에 도움이 되도록

최소화 하는 것이 중요합니다.

 

2. 수면

 

잠이 보약이죠. 예전부터 어른들과 주위에서

잠이 보약이라는 말은 수도 없이 들어서

잘 알고 있음에도 불구하고, 앞에서 말씀드린

스트레스와 현대사회를 살아가는 현대인들의

굉장히 많은 고통을 주고 있는 불면증과 함께

적은 수면은 우리 몸에서 면역체계를 무너뜨리는

아주 핵심적인 요인이 됩니다.

실제로 잠을 못 자게 한 생쥐 실험을 통해서도

쥐가 면역체계가 무너져 죽었다는 실험은

많은 사람들이 알고 있는 실험이죠.

과거 고문등을 일삼던 사람들이 자주 쓰던

악독한 방법 중 하나도 바로 잠을 재우지 않는

아주 괴로운 방법을 썼던 이유 중 하나입니다.

수면, 잠을 충분히 자지 못하면 우리 몸속의

모든 신체 리듬과 뇌에서 받아들이는 것들이

엉망징창이 되면서 몸 안의 면역체계가 완전히

망쳐질 정도로 심각한 영향을 주는 게 바로

우리가 매일 하고 있는 수면입니다.

전문가들은 성인 기준으로 하루 최소 7시간의

수면을 취하는 것이 건강과 면역에 좋고,

소아는 12시간 이상 자는 것이 면역체계에
도움이 된다고 입을 모아 말을 하고 있습니다.

충분하고 규칙적인 수면으로 우리 몸속에서

나쁜 세균과 바이러스를 우리를 대신해서 싸워주고,

무찔러주는 면역체계를 위해서라도

매일 7시간의 수면을 자는 게 좋습니다.

 

잠은 자는 동안 생기는 공짜 면역력이죠.

 

3. 손 씻기

 

최근 3~4년 간 코로나19로 인해 과거보다는

손 씻기에 대한 국민들의 인식이 많이 개선되어

상당히 많은 분들이 어떤 행동을 한 후 손 씻기를

생활화하는 아주 좋은 습관들이 생겼는데요.

조금 느슨해진 요즘은 또 손 씻기의 습관들이

조금 없어진 거 같아 안타깝기도 한데요.

우리가 신체 중에서 가장 많이 사용하고 있는

손에는 무려 2억 마리가 넘는 세균이 살고 있죠.

그래서 전문가들은 세균감염의 60% 이상을

손 씻기와 같은 간단한 행동으로만으로도

충분히 예방이 가능하다고 하는 것이죠.

손을 자주 잘 씻게 되면 손안에 있는 바이러스와
곰팡이, 나쁜 세균등을 씻어낼 수 있기 때문에

나쁜 것들이 우리 몸속에 들어오지 못하게 하는

근본적인 해결방법 중 하나로 아주 중요합니다.

손 씻기 만으로도 우리 면역체계의 힘을 올리는

아주 간단하고 효율적인 방법이 도는 것이죠.

 

손씻기 만으로 많은 질병이 예방됩니다.

 

4. 수분 섭취

 

우리 몸에서 가장 중요한 것 중 하나인

'혈액은 90% 이상이 물'로 이루어져 있습니다.

그리고 '혈액의 55%가 혈장'이고, 나머지

'45%는세균을 죽이는 우리의 백혈구'와

'산소를 운반하는적혈구', 그리고

'상처가 나면 상처를 아물게 해주는혈소판'

으로 이루어져 있습니다.

실제로 우리 몸의 70% 이상이 물로 이뤄졌다고

보는 것이 상식이죠.

 

물 마시는 것만으로도 면역력이 향상됩니다.

 

우리는 입과 호흡기로 바이러스와 세균등이

우리 몸속에 들어오게 되는데요.

이런 병원균이 들어오게 막으려면 아주

간단하고 효과 좋은 방법이 있습니다.

바로 '물 마시기'입니다.

물을 마셔서 호흡기 점막이 촉촉하게 되면

섬모 운동이 활발해지면서 체내에 바이러스가

들어오는 것을 효과적으로 막을 수가 있죠.

보통 물은 하루에 1.5~2L를 마시면 충분합니다.

입안이 마르고 눈이 건조한 상태를 느낀다면

이는 체내에 수분량이 부족하는 신호인데요.

60세 이상에서는 갈증현상이 둔화되어

체내 수분량이 60% 이하가 되어도 잘 느끼지

못해 갑작스러운 건강에 무리가 올 수 있습니다.

목이 마르지 않다고 해서 물을 마시지 않으면

이런 일이 발생할 수 있으니,

시간을 맞춰서라도 수분을 꼭 보충을 하셔야

우리 몸의 면역체계를 강하게 유지해서

질병에 걸리지 않도록 하는 방법이라는 것을

꼭 명심하셔야 합니다.

그리고 물의 온도에 대한 여러 의견들이 많은데,

이거 하나만 기억을 하시면 됩니다.

물이 차가우면 정상체온을 유지하기 위해서

우리 몸은 불필요한 에너지를 사용하게 되고,

너무 뜨거운 물은 식도를 상하게 합니다.

가장 좋은 것은 미지근한 온도의 물이

우리 몸에 가장 좋다는 것을 꼭

명심하시기 바랍니다.

 

5. 햇볕 쬐기

 

하루에 20분만 햇볕을 쬐면 면역력이 올라갑니다.

 

면역에 대한 이야기를 할 때면 언제나

'비타민 D'에 대한 이야기를 안 할 수 없는데요.

우리 몸에서 스스로 만들 수 없는 비타민으로

간단하게 햇볕에 하루 20분 정도면 충분히

비타민 D를 피부를 통해 섭취할 수 있지만,

하루종일 사무실과 건물 안에서 일을 하는

현대인들에게는 그 20분이 생각보다는

굉장히 어려운 일 중 하나가 되었습니다.

그래서 영양제나 주사등으로 보충을 하는데,

가장 좋은 건 역시 자연적인 햇볕을 통해

비타민 D를 흡수하는 것이 가장 좋습니다.

비타민 D의 농도가 우리 몸에서 떨어지면

면역력에 직접적으로 관여가 되는데요.

특히 호흡기질환에 걸릴 확률이 높아지죠.

그래서 우리가 지긋지긋하게 듣고 겪고있는

'인플루엔자' 등의 질병에 노출될 확률이

무려 40% 이상 높아지게 됩니다.

잠깐이라도 시간을 빼서 햇볕이 좋은 시간에

20분이라도 마실 겸 걷는 것이 우리 면역체계를

강하게 만드는 좋은 방법 중 하나입니다.

 

6. 림프절 마사지

 

매일 10분만 림프절 마사지를 해보세요.

 

우리 체내에서 면역체계를 전담하는 곳이

바로 '림프계'인데요.

우리 몸 어디라도 있는 것이 바로 림프죠.

림프계는 병원균과 싸우는 '림프구'를 만들고,

균이 침입하면 림프구를 분비해서 우리 몸을

보호하는 역할을 합니다.

림프계는 '림프절'과 '림프관'으로 나뉘는데요.

림프관은 말 그대로 림프액을 수송하는 관이죠.

그리고 림프절은 림프관의 교차점입니다.

우리가 흔하게 거리에 있는 교차로를 보면

차가 잘 막히는 것을 알 수 있는데요.

림프절도 마찬가지입니다.

림프절이 막혀 림프액의 순환이 느려지게 되면

우리 몸을 보호해 주는 림프구가 제때 분비가

안 되는 상황이 발생을 하기 때문에

많은 림프절이 모여있는 귀 밑부분과 목 뒤,

그리고 겨드랑이에 있는 림프절을 10분 정도

가볍게 돌려가며 눌러주는 림프마사지를 통해

우리 몸에서 면역체계를 담당하는 림프계에게

도움을 주기 때문에 당연히 우리 몸속의

면역력은 강해질 수 있는 것입니다.

 

7. 식품 섭취 조절

 

야채나 채소와 같은 자연적인 것들은

우리 몸의 건강에 좋은 것들로 알려져 있죠.

너무 많은 건강 관련 지식 및 정보 등으로

대부분의 사람들은 어떤 것이 좋은 음식이고,

좋지 않은 음식인지를 다 알고 있습니다.

다만, 실행을 하는 것의 차이인데요.

특히 가공을 통한 식품의 경우에는

체내에 들어오면 우리 몸속에 있는 면역력에

좋지 않은 영향을 주기 때문에 가급적이면

지양하는 것이 좋습니다.

 

몸에 좋은 음식은 우리 모두 잘 알고 있죠.

 

면역세포의 활성화에 도움을 주는 것 들 중

'베타글루칸'이 많은 버섯류를 드시는 것이 좋죠.

 

어떤 것이 좋다 안 좋다고 말씀드리기 전에

사람마다 좋아하는 음식이나 자주 섭취하는

음식이 저마다 다 다르긴 하지만,

우리가 상식적으로 알고 있는 몸에 좋은 식품은

누구나가 다 잘 알고 있는 것들입니다.

그리고 그 반대의 식품도 마찬가지죠.

안 먹을 수는 없습니다. 다만 횟수와 양을 줄이면

우리 몸속에 있는 면역체계에게 그만큼 부담을

줄여주는 효과가 있다는 것을 명심하신다면,

스스로가 결정해서 식품에 대한 섭취를 드시거나,

자제하시는 것을 결정하셔야겠죠.

 

8. 적당한 운동

 

많은 연구결과를 알 수 있는 부분인데요.

가벼운 운동과 스트레칭만으로도 우리 몸의

면역력을 올리는데 아주 큰 효과가 있습니다.

가벼운 운동은 평상시보다는 깊은 호흡과

긴장과 이완을 통해서 혈액순환을 원활하게 해서

자율신경의 하나인 부교감신경을 활성화시키고,

부교감신경은 면역계를 자극하게 됩니다.

예를 들어 10분 정도의 걷기와 계단 오르기 만으로

적당한 운동이 얼마든지 될 수 있는 것이죠.

어떤 것에도 적용이 되는 것이지만,

면역력 증가와 건강에 좋은 운동도 지나치게 되면

오히려 면역력을 떨어뜨리는 원인이 된다는 것을

잊지 마시기 바랍니다.

 

스트레칭 만으로도 면역력이 올라갑니다.

 

오늘은 우리를 나쁜 세균과 바이러스에서 막아주고,

질병에 걸리지 않도록 우리 몸속에서 언제나 

애써주고 있는 면역체계에 대해서 알아봤는데요.

그런 면역체계에 도움이 되는 것들을 보시면,

굉장히 대단한 것들이 아닙니다.

물 마시기, 계단 오르기, 잠 잘 자기 등 우리 생활에

우리가 매일 하고 있는 것들이죠.

그것을 꾸준히 하는 것만으로도 우리 면역체계를

도와주고 있다는 것을 의미합니다.

다만, 이런 간단하고 대단한 열심히 필요치 않은

이런 것들조차 하지 않으면서, 오히려 우리 몸속의

면역체계에 좋지 않은 영향을 주는 음주나 흡연으로

도움을 줘도 시원치 않은 상황을 더욱더 안 좋은

상황으로 만드는 것은 스스로가 면역력을 망쳐서

질병에 걸리겠다고 하는 것과 같은 것이죠.

 

언제나 여러분을 아끼고 지켜보고 있는 가족과

무엇과도 바꿀 수 없는 여러분 스스로의 건강을

간단하게 면역력을 올릴 수 있는 방법을 통해

꼭 건강한 삶이 지금처럼 계속 이어갈 수 있도록

하셨으면 하는 바람입니다.

 

-끝-